Bom Dia com Elástico
Conselhos de especialistas
Concentre-se em dobrar nos quadris e manter a coluna neutra durante todo o movimento para atingir efetivamente os glúteos e os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés afastados na largura dos ombros, a faixa atrás do pescoço, sobre os ombros.
- Segure a faixa com as duas mãos ao nível dos ombros para estabilidade.
- Dobre nos quadris, inclinando-se para a frente com as costas retas até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Volte à posição inicial estendendo os quadris para frente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Bom Dia com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bom Dia com Elástico trabalha?
Bom Dia com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bom Dia com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bom Dia com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Bom Dia com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
