Chutes com Perna Dobrada (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e maximizar o engajamento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Mantendo um joelho dobrado, levante a perna em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo do movimento.
- Baixe a perna sem tocar no chão e repita pelo número desejado de repetições.
- Troque de perna e realize o mesmo número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chutes com Perna Dobrada (V2) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Secundário
Posteriores20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chutes com Perna Dobrada (V2) trabalha?
Chutes com Perna Dobrada (V2) trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chutes com Perna Dobrada (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chutes com Perna Dobrada (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Chutes com Perna Dobrada (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
