Agachamento com Press de Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os halteres na altura dos ombros e pressione-os enquanto se levanta do agachamento. Certifique-se de que seus pulsos estejam estáveis e alinhados com seus antebraços para evitar tensão.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros.
- Agache, mantendo o peso nos calcanhares e as costas retas.
- Ao se levantar, pressione os halteres acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe os halteres até a altura dos ombros ao descer para o próximo agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Press de Halteres foca principalmente nos Glúteos, Peito, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Peito30%
Quadríceps20%
Secundário
Ombros10%
Panturrilhas5%
Tríceps5%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Press de Halteres trabalha?
Agachamento com Press de Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Peito, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Press de Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Press de Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento com Press de Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
