Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para máxima participação.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em torno de um tornozelo e âncore-a em um ponto baixo na sua frente.
- Fique de quatro com a perna com a faixa estendida para trás.
- Chute a perna com a faixa para trás e para cima, mantendo o joelho reto.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás Ajoelhado com Elástico trabalha?
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás Ajoelhado com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Chute para Trás Ajoelhado com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
