Agachamento Frontal com Barra
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os cotovelos para cima e apontados para a frente para ajudar a manter uma posição forte e evitar que a barra role dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra nos ombros da frente, com as pontas dos dedos sob a barra fora dos ombros e os cotovelos apontando para a frente.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Contraia o core e mantenha o tronco o mais reto possível ao descer em um agachamento.
- Abaixe-se até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou mais baixas.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Registre Agachamento Frontal com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas5%
Posteriores15%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Barra trabalha?
Agachamento Frontal com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
