Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu tronco estável e evite balançar; o movimento deve ser controlado e originar-se nos quadris.
Passos de Como Fazer
- Selecione o peso apropriado na máquina de alavanca e ajuste o suporte para a sua altura.
- Fique em pé com o suporte da máquina contra o lado de fora da sua coxa superior.
- Segure as alças para estabilidade e abduza lentamente a perna, afastando-a do seu corpo.
- Pausa brevemente no topo do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Abdução de Quadril Lateral com Alavanca no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps50%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril Lateral com Alavanca trabalha?
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril Lateral com Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca é adequado para iniciantes?
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
