Agachamento Sapo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os calcanhares no chão e empurrar os joelhos para fora para manter a forma correta e maximizar a ativação dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontados para fora.
- Agache-se profundamente, empurrando os joelhos para fora e mantendo o peito erguido.
- Pressione pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Sapo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Sapo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sapo trabalha?
Agachamento Sapo trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sapo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sapo é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sapo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
