Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha o braço totalmente estendido e o kettlebell estável acima para desafiar a estabilidade do seu core e a mobilidade do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão com o braço estendido acima.
- Firme o seu core e agache, mantendo o kettlebell acima e seu braço travado.
- Agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou o mais baixo que puder confortavelmente.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, mantendo o kettlebell acima.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell trabalha?
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
