Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos elevados durante todo o movimento para garantir que a barra permaneça segura em posição.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma barra nos ombros frontais, com as mãos cruzadas para segurá-la no lugar ou em uma posição de rack frontal.
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo as costas retas e os cotovelos elevados.
- Pausa na parte inferior por dois tempos.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Barra e Pausa foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Barra e Pausa trabalha?
Agachamento Frontal com Barra e Pausa trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Barra e Pausa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Barra e Pausa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
