Agachamento com uma Perna (pistola)
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte durante todo o movimento para ajudar no equilíbrio. Mantenha a perna que não está trabalhando reta e paralela ao chão para garantir a forma correta e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma perna com a outra perna estendida para frente.
- Agache, mantendo a perna estendida fora do chão.
- Agache o máximo que puder mantendo o equilíbrio e sem deixar a perna estendida tocar o chão.
- Empurre com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Agachamento com uma Perna (pistola) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com uma Perna (pistola) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com uma Perna (pistola) trabalha?
Agachamento com uma Perna (pistola) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com uma Perna (pistola)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com uma Perna (pistola) é adequado para iniciantes?
Agachamento com uma Perna (pistola) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
