Ponte de Glúteos Aberta

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés posicionados mais largos que a largura dos quadris.
2. Empurre pelos calcanhares para levantar os quadris do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. Aperte os glúteos no topo do movimento.
4. Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos100%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força