Chute de Sapo Alternado Deitado

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em engajar totalmente seus glúteos com cada chute para maximizar a ativação muscular.

Deite de bruços em um colchonete com as mãos embaixo do queixo.
Dobre os joelhos, afastando-os enquanto mantém os pés juntos.
Levante alternadamente cada calcanhar em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo do movimento.
Abaixe a perna de volta e repita com a perna oposta.
Continue alternando pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força