Agachamento com Barra à Frente do Banco
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os cotovelos para cima e o peito alto durante todo o movimento para manter a forma correta e evitar que a barra role.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros na frente de um banco.
- Posicione a barra nos ombros da frente com os cotovelos apontando para a frente.
- Sente-se para trás e para baixo no banco, mantendo o peito para cima e o core contraído.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra à Frente do Banco foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra à Frente do Banco trabalha?
Agachamento com Barra à Frente do Banco trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra à Frente do Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra à Frente do Banco é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra à Frente do Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
