Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core durante o exercício para manter o equilíbrio e a estabilidade, maximizando o engajamento dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com um pé em cima de uma bola de estabilidade e a outra perna levantada diagonalmente no ar.
- Pressione a bola com o pé, levantando os quadris do chão.
- Dobre o joelho e puxe a bola em direção às nádegas, mantendo os quadris elevados.
- Estenda a perna de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Secundário
Panturrilhas25%
Quadríceps25%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça trabalha?
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Sim, Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
