Levantamento de Cadeira com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Anexe um cabo de polia baixo a uma máquina de cabos e posicione um banco atrás de você.
- Fique na frente do banco com os pés afastados na largura dos ombros, de costas para a máquina.
- Segure a alça do cabo com as duas mãos na altura da cintura.
- Sente-se lentamente no banco, mantendo o peso nos calcanhares.
- Empurre pelos calcanhares para ficar de pé, estendendo os quadris para frente e contraindo os glúteos no topo.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição sentada e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento de Cadeira com Cabo foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps25%
Secundário
Panturrilhas25%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento de Cadeira com Cabo trabalha?
Levantamento de Cadeira com Cabo trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento de Cadeira com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento de Cadeira com Cabo é adequado para iniciantes?
Levantamento de Cadeira com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
