Agachamento Estreito com Déficit
Conselhos de especialistas
Mantenha seus joelhos alinhados com seus dedos dos pés e seu peito erguido para manter a forma e o equilíbrio corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma plataforma elevada com os pés mais próximos do que a largura dos ombros.
- Agache-se dobrando os joelhos e quadris, mantendo seu peso nos calcanhares.
- Agache o mais baixo que puder mantendo a forma.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Estreito com Déficit foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Estreito com Déficit trabalha?
Agachamento Estreito com Déficit trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Estreito com Déficit?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Estreito com Déficit é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Estreito com Déficit é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
