Aguachadilha com Peso do Corpo

Conselhos de especialistas

Mantenha o core firme e empurre através dos calcanhares para levantar, o que ajudará a engajar os músculos corretos.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de joelhos com as coxas e o corpo superior eretos.
Dê um passo à frente e coloque o pé no chão.
Empurre através do calcanhar da perna da frente para trazer a outra perna para a frente em uma posição de pé.
Volte a se ajoelhar de forma controlada.
Alterne a perna que lidera a cada repetição.

Registre Aguachadilha com Peso do Corpo no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Aguachadilha com Peso do Corpo foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps40%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Aguachadilha com Peso do Corpo trabalha?

Aguachadilha com Peso do Corpo trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Aguachadilha com Peso do Corpo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Aguachadilha com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?

Sim, Aguachadilha com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.