Rosca bíceps alternada com alavanca

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao torso para isolar efetivamente os bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Selecione o peso desejado na máquina de alavanca.
Segure as alças da máquina com a pegada subpalmar.
Curve um braço em direção ao ombro, apertando o bíceps no topo.
Lentamente, retorne a alça à posição inicial.
Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca bíceps alternada com alavanca foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos70%

Quadríceps30%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca bíceps alternada com alavanca trabalha?

Rosca bíceps alternada com alavanca trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca bíceps alternada com alavanca?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca bíceps alternada com alavanca é adequado para iniciantes?

Rosca bíceps alternada com alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.