Círculos de Quadril

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos fluidos e controlados, e evite movimentos bruscos para proteger a parte inferior das costas.

Fique com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
Comece a mover os quadris em um movimento circular, como se estivesse rodando um bambolê.
Realize os movimentos em ambas as direções, no sentido horário e anti-horário.
Continue pelo tempo ou número desejado de círculos.