Subida no Step com Glúteo e Cabo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em impulsionar através do calcanhar da perna de apoio para ativar completamente os glúteos e os isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Prenda uma tornozeleira a uma polia baixa e ao seu tornozelo.
Fique de costas para a máquina com um degrau na sua frente.
Suba no plataforma com a perna engatada, apertando os glúteos no topo.
Desça com controle e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Subida no Step com Glúteo e Cabo foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps40%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Subida no Step com Glúteo e Cabo trabalha?

Subida no Step com Glúteo e Cabo trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Step com Glúteo e Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Subida no Step com Glúteo e Cabo é adequado para iniciantes?

Subida no Step com Glúteo e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.