Abdução de Quadril em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo reto e evite inclinar para o lado; isso garante que o movimento venha dos abdutores do quadril em vez do impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e segure-se em uma cadeira ou parede para manter o equilíbrio, se necessário.
- Levante uma perna para o lado, mantendo o dedo do pé apontado para frente e o corpo ereto.
- Eleve a perna o mais alto que puder sem inclinar o tronco.
- Abaixe a perna de volta à posição inicial com controle.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril em Pé foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril em Pé trabalha?
Abdução de Quadril em Pé trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril em Pé é adequado para iniciantes?
Abdução de Quadril em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
