Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento lento e controlado, focando nos músculos da parte interna da coxa. Certifique-se de que o seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos pés.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com a perna de baixo dobrada para apoio.
- Estique a perna de cima e coloque-a atrás da perna de baixo.
- Levante a perna de baixo do chão usando os músculos da parte interna da coxa.
- Baixe a perna sem deixá-la tocar no chão.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo trabalha?
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
