Afundo com Reverência Simples
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta durante todo o movimento para evitar tensão desnecessária na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Mova a perna direita para trás e através do corpo, como se estivesse fazendo uma reverência.
- Abaixe o corpo até que a coxa esquerda esteja paralela ao chão.
- Empurre através do calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Reverência Simples foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos80%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Reverência Simples trabalha?
Afundo com Reverência Simples trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Reverência Simples?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Reverência Simples é adequado para iniciantes?
Afundo com Reverência Simples é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
