Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o pé da frente plano e empurre através do calcanhar para maximizar o engajamento do glúteo e do quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma barra nos ombros e fique em frente a um banco.
- Estenda uma perna para trás e coloque o topo do pé no banco.
- Abaixe os quadris dobrando o joelho da perna da frente até que a coxa esteja quase paralela ao chão.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra trabalha?
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
