Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem seus dedos dos pés e mantenha o peito erguido para engajar os músculos corretos e evitar arredondamento das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, os dedos dos pés apontando para fora, e um kettlebell no chão entre seus pés.
- Agache-se e segure a alça do kettlebell com as duas mãos.
- Empurre através dos calcanhares para levantar o kettlebell, estendendo as pernas e os quadris.
- À medida que o kettlebell atinge a área da virilha, puxe-o em direção ao queixo, liderando com os cotovelos.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell trabalha?
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
