Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho da frente alinhado com seus dedos e evite deixá-lo colapsar para dentro para proteger a articulação do joelho e garantir a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Fique com um pé à frente e o outro atrás, colocando a faixa sob o pé da frente.
- Segure a outra extremidade da faixa com ambas as mãos à altura dos ombros.
- Agache-se em um agachamento dividido, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
- Empurre através do calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Secundário
Quadríceps30%
Panturrilhas10%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico trabalha?
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
