Agachamento com Chute Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e postura ereta durante o agachamento para garantir equilíbrio e ativação muscular adequada.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento dobrando os joelhos e abaixando os quadris como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Ao se levantar do agachamento, transfira o peso para uma perna e chute a outra perna para o lado.
- Retorne à posição de agachamento e repita o chute lateral com a perna oposta.
- Continue alternando os chutes laterais com cada agachamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Chute Lateral foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Chute Lateral trabalha?
Agachamento com Chute Lateral trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Chute Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Chute Lateral é adequado para iniciantes?
Agachamento com Chute Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
