Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Conselhos de especialistas
Concentre-se na potência explosiva durante o salto e assegure uma aterragem suave para proteger as suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique de pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros.
- Agache-se profundamente enquanto inspira profundamente.
- Salte explosivamente enquanto expira e estenda os braços para os lados como asas.
- Aterre suavemente de volta na posição de agachamento e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda trabalha?
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda é adequado para iniciantes?
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
