Puxada Através com Elástico

Conselhos de especialistas

Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para uma extensão total do quadril, o que aumentará a ativação dos músculos da cadeia posterior.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com a banda passada por baixo dos seus pés e atrás de você.
Dobre nos quadris e joelhos, alcançando para trás através das pernas para pegar a banda com ambas as mãos.
Levante-se estendendo os quadris e puxando a banda para frente e para cima.
Contraia os glúteos no topo e depois retorne à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Puxada Através com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos40%

Secundário

Quadríceps20%

Costas20%

Posteriores20%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Puxada Através com Elástico trabalha?

Puxada Através com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Costas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Através com Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Puxada Através com Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Puxada Através com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.