Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e concentre-se em manter o equilíbrio durante todo o movimento para envolver eficazmente os músculos estabilizadores.
Passos de Como Fazer
- Fique em um pé, mantendo o joelho levemente dobrado.
- Estenda o braço oposto para a frente e a perna oposta para trás, criando uma linha reta da mão estendida ao pé estendido.
- Dobre na cintura para baixar o tronco e o braço estendido em direção ao chão, mantendo as costas retas.
- Contraia os glúteos para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
Registre Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos20%
Secundário
Quadríceps15%
Ombros15%
Posteriores15%
Peito10%
Abs10%
Panturrilhas15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna trabalha?
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Ombros, Posteriores, Peito, Abs, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
