Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter as costas retas e contrair o core durante todo o movimento para maximizar o alongamento dos quadríceps e glúteos.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com os pés juntos, joelhos dobrados para os lados.
Segure seus pés com as mãos e sente-se reto.
Mova gentilmente os joelhos para cima e para baixo como as asas de uma borboleta.
Realize este movimento pela duração desejada, focando no alongamento.

Registre Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Glúteos50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta trabalha?

Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta é adequado para iniciantes?

Sim, Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.