Agachamento na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente virados para fora, e posicione-se sob a barra.
- Retire a barra girando os ganchos e deixe-a descansar sobre seus ombros.
- Agache-se dobrando os joelhos e os quadris, mantendo o peso nos calcanhares.
- Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento na Smith trabalha?
Agachamento na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento na Smith é adequado para iniciantes?
Agachamento na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
