Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha um microdobramento nos joelhos para evitar hiperextensão e manter a tensão nos isquiotibiais e glúteos durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa em cada mão na frente das coxas.
- Com as pernas esticadas e as costas retas, dobre nos quadris para baixar as garrafas em direção ao chão.
- Mantenha as garrafas próximas das pernas e abaixe o máximo que a flexibilidade dos isquiotibiais permitir sem arredondar as costas.
- Contraia os glúteos e isquiotibiais para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
