Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada e concentre-se em dobrar os quadris. Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma perna com um leve dobrar do joelho.
- Dobre os quadris e estenda a perna livre para trás para manter o equilíbrio.
- Abaixe o tronco até que esteja paralelo ao chão, alcançando as mãos em direção ao chão.
- Retorne lentamente à posição inicial, contraindo os glúteos.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Secundário
Quadríceps20%
Costas20%
Posteriores10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal trabalha?
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Costas, Posteriores, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
