Ponte de Glúteos com Pulso Aberto

Conselhos de especialistas

Mantenha tensão constante nos glúteos, não descansando na parte inferior do movimento.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés posicionados mais largos que a largura dos quadris.
Levante os quadris do chão em uma posição de ponte.
Pulsa os quadris para cima e para baixo por alguns centímetros, apertando os glúteos durante todo o tempo.
Continue pulsando pelo número desejado de repetições sem abaixar completamente os quadris no chão.
Após completar o conjunto, abaixe os quadris para a posição inicial.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Ponte de Glúteos com Pulso Aberto foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Ponte de Glúteos com Pulso Aberto trabalha?

Ponte de Glúteos com Pulso Aberto trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos com Pulso Aberto?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Ponte de Glúteos com Pulso Aberto é adequado para iniciantes?

Ponte de Glúteos com Pulso Aberto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.