Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e dobre nos quadris. Isso protegerá sua lombar e direcionará os isquiotibiais e glúteos de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés na largura dos quadris, segurando a outra extremidade com ambas as mãos.
- Com um leve flexão nos joelhos, dobre nos quadris e abaixe o torso até que fique paralelo ao chão.
- Contraia os glúteos e isquiotibiais para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Secundário
Quadríceps25%
Posteriores25%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento terra com pernas estendidas e elástico trabalha?
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento terra com pernas estendidas e elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Levantamento terra com pernas estendidas e elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
