Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura reta e contraia o core para ajudar no equilíbrio durante o agachamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma perna com os braços estendidos à sua frente para manter o equilíbrio.
- Dobre levemente o joelho de apoio para realizar um quarto de agachamento, mantendo a outra perna fora do chão.
- Empurre pelo calcanhar para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento de Um Quarto com Uma Perna trabalha?
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento de Um Quarto com Uma Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento de Um Quarto com Uma Perna é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
