Bom Dia Sentado com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com uma barra posicionada em suas costas, similar à posição de um agachamento.
- Mantenha os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Dobre os quadris e incline-se para a frente, mantendo as costas retas, até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Contraia os glúteos e os músculos isquiotibiais para retornar à posição vertical.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Bom Dia Sentado com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Bom Dia Sentado com Barra foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Posteriores30%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bom Dia Sentado com Barra trabalha?
Bom Dia Sentado com Barra trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bom Dia Sentado com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bom Dia Sentado com Barra é adequado para iniciantes?
Bom Dia Sentado com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
