Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Conselhos de especialistas
Controle a descida e evite saltar do chão para manter a tensão nos músculos trabalhados e melhorar a estabilidade durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com o pé da frente elevado em um degrau ou plataforma, segurando um haltere à altura do peito com as duas mãos.
- Agache-se em um agachamento dividido, abaixando o joelho de trás em direção ao chão.
- Mantenha a canela da frente vertical e o torso reto.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado trabalha?
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado é adequado para iniciantes?
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
