Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna reta e o core engajado para evitar qualquer tensão desnecessária na lombar.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de lótus ou pernas cruzadas confortável.
Coloque as mãos nos joelhos para estabilidade.
Engaje o core e gire os quadris para um lado, mantendo a parte superior do corpo imóvel.
Gire os quadris de volta para o centro e depois para o outro lado.
Continue alternando a rotação para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps40%

Glúteos40%

Secundário

Abs20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado trabalha?

Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado é adequado para iniciantes?

Sim, Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.