Passo de Agachamento Lateral
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter a forma correta do agachamento, com o peito erguido e os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés para evitar tensão nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos.
- Dê um passo para o lado com o pé direito e agache.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Repita do lado esquerdo, dando um passo com o pé esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passo de Agachamento Lateral foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo de Agachamento Lateral trabalha?
Passo de Agachamento Lateral trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo de Agachamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo de Agachamento Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Passo de Agachamento Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
