Afundo com Barra Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e empurre pelo calcanhar do pé da frente para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a barra acima da cabeça com uma pegada larga.
- Dê um passo à frente com uma perna em um avanço, dobrando ambos os joelhos para abaixar o corpo.
- Mantenha a barra estável acima da cabeça durante todo o movimento.
- Empurre pelo calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
Registre Afundo com Barra Acima da Cabeça no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Afundo com Barra Acima da Cabeça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Barra Acima da Cabeça trabalha?
Afundo com Barra Acima da Cabeça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Barra Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Barra Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Afundo com Barra Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
