Tesoura Cruzada Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e manter a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Levante ligeiramente as duas pernas do chão.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda e depois troque, cruzando a perna esquerda sobre a direita.
- Continue alternando em um movimento de tesoura pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tesoura Cruzada Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tesoura Cruzada Deitado trabalha?
Tesoura Cruzada Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tesoura Cruzada Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tesoura Cruzada Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Tesoura Cruzada Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
