Subida no Step com Kettlebell (V2)
Conselhos de especialistas
Pressione com o calcanhar do pé elevado para envolver os glúteos e quadríceps de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para um banco ou degrau segurando um kettlebell ao seu lado.
- Coloque o pé direito no banco, pressionando com o calcanhar para levantar o corpo.
- Suba no banco, estendendo completamente a perna direita.
- Lentamente abaixe a perna esquerda de volta ao chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Subida no Step com Kettlebell (V2) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Step com Kettlebell (V2) trabalha?
Subida no Step com Kettlebell (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Step com Kettlebell (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Step com Kettlebell (V2) é adequado para iniciantes?
Subida no Step com Kettlebell (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
