Agachamento na Parede com Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Mantenha a bola estável e role suavemente ao longo da parede para manter o controle e garantir um engajamento muscular consistente.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma bola de estabilidade entre a parede e a curva da sua parte inferior das costas.
- Fique com os pés na largura dos ombros e na sua frente.
- Agache-se rolando a bola pela parede, parando quando suas coxas estiverem paralelas ao chão.
- Pressione as costas na bola enquanto empurra pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento na Parede com Bola Suíça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento na Parede com Bola Suíça trabalha?
Agachamento na Parede com Bola Suíça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento na Parede com Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento na Parede com Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento na Parede com Bola Suíça é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
