Extensão de Quadril no Banco
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para engajar completamente os músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda do banco.
- Prenda as pernas sob um suporte ou almofada, se disponível.
- Mantenha a parte superior do corpo plana no banco e as mãos segurando os lados para estabilidade.
- Levante lentamente as pernas até que estejam alinhadas com o corpo, contraindo os glúteos.
- Baixe as pernas de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Extensão de Quadril no Banco no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão de Quadril no Banco foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Posteriores30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Quadril no Banco trabalha?
Extensão de Quadril no Banco trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Quadril no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Quadril no Banco é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Quadril no Banco é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
