Empurrão de Quadril na Alavanca
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que as costas estejam firmemente posicionadas contra o apoio e concentre-se em impulsionar através dos calcanhares para ativar completamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Posicione as costas superiores contra o apoio da máquina de alavancagem.
- Sente-se no chão com os pés apoiados e joelhos dobrados.
- Role a barra para que fique diretamente sobre os quadris.
- Impulsione através dos calcanhares, estendendo os quadris verticalmente.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Baixe os quadris de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Empurrão de Quadril na Alavanca foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Secundário
Quadríceps25%
Posteriores25%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrão de Quadril na Alavanca trabalha?
Empurrão de Quadril na Alavanca trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão de Quadril na Alavanca?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrão de Quadril na Alavanca é adequado para iniciantes?
Empurrão de Quadril na Alavanca é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
