Agachamento Amplo no Ar

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus joelhos acompanhem seus dedos dos pés e não desabem para dentro para manter o alinhamento adequado e reduzir o risco de lesões.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
Estenda os braços para a frente para equilíbrio.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
Continue abaixando até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Agachamento Amplo no Ar no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento Amplo no Ar foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Amplo no Ar trabalha?

Agachamento Amplo no Ar trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Amplo no Ar?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Amplo no Ar é adequado para iniciantes?

Sim, Agachamento Amplo no Ar é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.