Abdução do Quadril

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e o core engajado para evitar compensação de outros grupos musculares.

Deite de lado com as pernas alinhadas e o corpo em linha reta.
Mantendo a perna de cima reta, levante-a para cima, liderando com o calcanhar para engajar a parte externa da coxa e glúteos.
Lentamente abaixe a perna de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Principal

Quadríceps50%

Glúteos50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento