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ExercíciosComece Grátis

Abdução do Quadril

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e o core engajado para evitar compensação de outros grupos musculares.

Passos de Como Fazer

  1. Deite de lado com as pernas alinhadas e o corpo em linha reta.
  2. Mantendo a perna de cima reta, levante-a para cima, liderando com o calcanhar para engajar a parte externa da coxa e glúteos.
  3. Lentamente abaixe a perna de volta para a posição inicial.
  4. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdução do Quadril foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal
Quadríceps
Quadríceps50%
Glúteos
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
50%Quadríceps50%Glúteos

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdução do Quadril trabalha?
Abdução do Quadril trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução do Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução do Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução do Quadril é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.