Chute de Burro no Cabo
Conselhos de especialistas
Enfoque em contrair os glúteos no topo do movimento e evite usar o impulso para balançar a perna.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma tornozeleira a um cabo baixo e prenda-a ao redor do seu tornozelo.
- Fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Mantendo o joelho dobrado, chute uma perna para trás e para cima, levando o calcanhar em direção ao teto.
- Lentamente retorne o joelho à posição inicial sem descansar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Registre Chute de Burro no Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chute de Burro no Cabo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Posteriores30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute de Burro no Cabo trabalha?
Chute de Burro no Cabo trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Burro no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute de Burro no Cabo é adequado para iniciantes?
Chute de Burro no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
